Voel jij je al maanden uitgeput en moe? En lukt het je daardoor niet meer om de kleinste huishoudelijke taken te doen? En gaan deze klachten gepaard met een slechte eetlust of slaapproblemen? Dan heb jij wellicht te maken met een tekort aan vitamine B12. Deze vitamine is essentieel voor energie, stofwisseling en een gezonde zenuwfunctie. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot tal van problemen, waaronder vermoeidheid, bloedarmoede en zelfs geestelijke verwarring. Wanneer je denkt dat je te maken hebt met een vitamine B12 tekort, dan kan je hier vanzelfsprekend voor naar de huisarts gaan of onze tips volgen. Op die manier voel jij je snel weer de oude!

Wat is vitamine B12?

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, maakt deel uit van de familie van B-vitaminen. Het is essentieel voor gezonde zenuw- en bloedcellen, DNA-synthese en energieproductie. Je vindt het in dierlijke producten zoals vlees, eieren, vis, melk en zuivelproducten. Bovendien vind je het ook in verrijkte voedingsmiddelen zoals sommige ontbijtgranen en plantaardige melk. Vitamine B12 is essentieel voor ons lichaam, waardoor een tekort voor flinke gezondheidsproblemen kan zorgen.

Symptomen van een vitamine B12 tekort

Vermoed jij dat je een vitamine B12 tekort hebt? Maar durf je hiervoor niet langs de huisarts te gaan? Dan wil jij natuurlijk niets liever dan weten wat de symptomen van een vitamine B12 tekort zijn. Wanneer je een tekort aan deze vitamine hebt, dan merk je in ieder geval:

• Vermoeidheid en moeheid
• Slechte eetlust of gewichtsverlies
• Gevoelloosheid of tintelingen in handen en voeten
• Zwakte, licht in het hoofd en evenwichtsproblemen
• Geheugenproblemen of mentale verwarring
• Concentratieproblemen
• Hartkloppingen (onregelmatige hartslagen)
• Slechte coördinatie en moeite met lopen

Tips om jouw tekort aan te vullen

Een vitamine B12 tekort brengt vervelende symptomen met zich mee die uiteindelijk jouw leven kunnen gaan beheersen. Om dit te voorkomen kan je het beste supplementen nemen. Wil je liever het tekort bij de kern aanpakken, dan is het verstandig om je met behulp van de functionele geneeskunde te laten behandelen. De beoefenaars van functionele geneeskunde zullen onder andere met de volgende adviezen komen:

1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12. Denk hierbij aan vis, eieren, melk en zuivelproducten, orgaanvlees en verrijkte granen.
2. Overweeg een vitamine B12-supplement te nemen, vooral als je vegetariër of veganist bent.
3. Praat met jouw behandelaar over regelmatige bloedtests om jouw vitamine B12-gehalte te controleren.
4. Praat zo nodig met jouw behandelaar over injecties met vitamine B12, wat de meest efficiënte manier kan zijn om jouw niveaus snel te verhogen.
5. Verminder bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen in jouw dieet, omdat deze de opname van vitamine B12 kunnen verstoren.
6. Zorg ervoor dat je voldoende foliumzuur (vitamine B9) binnenkrijgt via donkere bladgroenten, bonen en bepaalde granen. Foliumzuur helpt om vitamine B12 goed te metaboliseren.
7. Vraag jouw behandelaar naar een multivitamine- of mineralensupplement nemen dat vitamine B12 bevat.
8. Zorg voor voldoende rust en ontspanning, want chronische stress kan het vitamine B12-niveau in het lichaam doen dalen.

Na het opvolgen van bovenstaande tips zal je merken dat jij je al snel weer de oude gaat voelen. Laat jouw klachten niet langer jouw leven beheersen en ga zo snel mogelijk aan de slag om jouw vitamine B12 tekort de kop in te drukken!

Online gokkasten zijn één van de populairste dingen die in een casino gespeeld kunnen worden. Echter zijn er ook een aantal andere populaire casinospelen. Wat zijn precies de populairste casinospelen om online te spelen? In dit artikel geven wij antwoord op deze vraag.

Een casino vinden

Voordat je gebruik kunt maken van online slots en andere populaire online casinospelen, is het belangrijk om een casino te vinden waar je wilt gokken. Er zijn verschillende mogelijkheden als je het hebt over online casino’s. Niet elk casino is even veilig om gebruik van te maken. Daarom is het aan te raden om te kijken naar een casino met een licentie van de KSA.

De online gokkasten

Op Winz.nl zijn online gokkasten misschien wel de populairste manier om online te gokken. De meeste mensen kennen gokkasten van de felle lampen en vele geluiden. Online slots doen ook hun best om dit voor elkaar te krijgen. Bij online gokkasten wordt ook vaak de term videoslots gebruikt.

De online slots worden regelmatig nagekeken en geüpdatet. Hierdoor kun je altijd de nieuwste spellen spelen bij online slots. Aangezien gokkasten zo populair zijn, worden deze vaak geüpdatet zodat er altijd wat nieuws te doen is. Wel is het aan te raden om elke keer de regels van de virtuele gokkasten te bekijken.

Roulette

Roulette is ook een enorm populair spel om in een online casino te spelen. Roulette is een spel dat je niet alleen online tegen de computer kunt spelen, maar ook online in een live casino, als live roulette. Dit houdt in dat een echte croupier je helpt en het spel begeleidt. Hierbij is het mogelijk om zelf live mee te spelen aan het spel via een livestream.

Blackjack

Blackjack is misschien wel het populairste kaartspel dat er gespeeld kan worden. Ook online is dit een enorme hit. Bij blackjack moet je in totaal met je kaarten zo dicht mogelijk bij de 21 komen. Als je boven de 21 komt, ben je af. Net als roulette is het mogelijk om blackjack als live variant te spelen. Hierbij wordt je ook begeleid door een echte croupier en kun je online met echte mensen spelen.

Poker

Poker is een spel dat al jarenlang een favoriet onder veel gokkers. Bij poker is het de bedoeling dat je tegen elkaar speelt. Hierbij is het de bedoeling dat de score die je in je hand hebt hoger is dan de score van je tegenstanders. Net als veel andere spelen is het mogelijk om poker online te spelen. Je kunt hierbij kiezen voor poker tegen de computer, maar je kunt ook live poker tegen anderen spelen.

De meeste online casino’s bieden videopoker aan. Dit houdt in dat je poker aan het spelen bent tegen de computer. Elke versie van het spel dat je kunt vinden is net iets anders. Dit zorgt ervoor dat het mogelijk is om verschillende variaties van videopoker te vinden. De regels zijn in de meeste gevallen wel hetzelfde hierbij.

Iedere dag opnieuw gebruiken we grote hoeveelheden plastic. Dit is niet zo vreemd aangezien vrijwel de meeste producten hierin verpakt zitten. Al deze kilo’s aan plastic zijn niet of nauwelijks biologisch afbreekbaar. Dit betekent dat plastic slechts eenmalig te gebruiken is waarna het in ons milieu terechtkomt. Steeds meer mensen zijn zich hier gelukkig inmiddels van bewust, waardoor de vraag naar milieuvriendelijke producten enorm is toegenomen. Niet voor niets is de shampoo bar in een zeer korte tijd razend populair geworden. Maar hoe gebruik je zo’n blok zeep nou precies? Lees snel verder en ontdek hoe je een shampoo bar moet gebruiken!

Een shampoo bar is net even anders in gebruik

Het is inmiddels bekend dat het gebruik van een shampoo bar net even anders is dan je hoogstwaarschijnlijk gewend bent. Dit komt doordat het hierbij gaat om een shampoo in vaste vorm. Hierdoor blijft het voor veel mensen een raadsel om de shampoo te gebruiken. Toch is het gebruik niet moeilijk. Wanneer je onder de douche staat dan maak je allereerst je haren nat. Hierna kan je gemakkelijk de shampoo bar meerdere keren over je haar heen wrijven. Natuurlijk is het ook mogelijk om de shampoo tussen je handen op te schuimen. Welke methode je kiest is geheel afhankelijk van wat jezelf het prettigst vindt. Krijg je bijna geen schuim? Dat is geen reden tot paniek aangezien een shampoo bar aanzienlijk minder schuimt dan een vloeibare variant. 

Kies een goede bewaarplek voor de shampoo bar

Wanneer jouw haar weer helemaal fris en fruitig is, dan het ontzettend belangrijk om de plasticvrije shampoo goed te laten drogen. Dit doe je door de shampoo bar in een zeepbakje of een speciaal blikje te bewaren. Hiermee voorkom je eenvoudig dat de shampoo bar te nat blijft en uiteindelijk gaat plakken. Door de toenemende populariteit van deze plasticvrije shampoo zijn er tegenwoordig talloze zeepbakjes in de kleurrijkste kleuren en patronen. Dit maakt het inmiddels een leuke accessoire voor in de badkamer. Bovendien zorgt een zeepbakje ervoor dat jouw shampoo bar niet smelt door het warme water en je er langer mee kan doen. 

Kies voor een milieuvriendelijke badkamer

Veel mensen weten vandaag de dag dat er veel verzorgingsproducten in onze badkamer zijn die een nadelig impact hebben op het milieu. Enkele goede voorbeelden hiervan zijn de deodorant flessen, plastic tandenborstels en wegwerp make-up doekjes. Al deze verzorgingsproducten kunnen helaas niet gerecycled worden. Om het milieu zoveel mogelijk te ontzien kiezen veel mensen ervoor om het gebruik van plastic te verminderen in de badkamer. Door een shampoo bar te kopen zet je de eerste stap richting een milieuvriendelijke badkamer. Wanneer zet jij je beste beentje voor om de wonderen uit de natuur te behouden voor de toekomstige generaties?

Bewuster en verantwoord eten kan haast geen trend meer genoemd worden, want alles wijst erop dat dit iets blijvends is. We komen in de loop der jaren steeds meer te weten over het lichaam en wat wel en niet goed voor ons is. Wanneer je hierbij ook het veranderende klimaat bij optelt en nagaat wat voor een aanslag we als mensheid plegen op het klimaat en de oceanen dan is het niet heel moeilijk om vast te stellen dat verminderde of helemaal geen dierlijke producten gebruiken de meest duurzame weg naar de toekomst is.

Er zijn echter wel belangrijke voedingsstoffen zoals bijvoorbeeld Omega 3 die we nog steeds nodig hebben om gezond te blijven. Gelukkig kun je tegenwoordig ook Omega 3 binnenkrijgen via plantaardige supplementen, zodat je binnenkrijgt wat je nodig hebt zonder hiermee schade aan de planeet te brengen.

Omega 3 is essentieel voor de hart en bloedvaten

Omega 3 is een zeer belangrijke voedingstof die zich vooral bevindt in vis, maar ook in vlees. Het is echter niet bij iedereen bekend dat ook in onder andere lijnzaadolie en in bladgroenten vaak Omega 3 zit. Over Omega 3 is al een hele hoop bekend en met deze kennis is deze voedingsstof ook aanzienlijk populairder geworden.

Leestip: wat is plantaardige omega 3

Omega 3 is bijvoorbeeld zeer goed voor de hart en bloedvaten en kan klachten en ziektes hier aan verwant helpen voorkomen. Daarnaast is Omega 3 belangrijk in de ontwikkeling van de hersenen van baby’s zowel wanneer ze geboren zijn als tijdens de zwangerschap. Het is dan ook niet verwonderlijk dat het vooral aan zwangere vrouwen wordt aangeraden om goed te letten op de Omega 3 consumptie.

Altijd de juist dosering met vegan Omega 3 supplementen

Net zoals eigenlijk alles, is het ook met Omega 3 zo dat te veel niet goed is. Omega 3 is vetrijk en te veel van deze voedingstof kan bijdragen aan een verhoogd cholesterol. Er zijn tegenwoordig steeds meer producenten die plantaardige of vegan Omega 3 algenolie supplementen aanbieden.

Naast het feit dat dit een verantwoord product is en net zo effectief is als de dierlijke Omega 3 varianten, is een supplement in de vorm van een capsule ook aanzienlijk makkelijker te doseren, waardoor je hier altijd precies de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van binnenkrijgt.

Het komt met grote regelmaat voor dat werknemers worden ontslaan terwijl zij ziek thuiszitten. Dit is niet alleen ontzettend vervelend, maar brengt ook financiële risico’s met zich mee. Je bent namelijk opeens je dagbesteding en je inkomen kwijt. Iets waar niemand op zit te wachten. Maar wat kan je nou precies doen bij ontslag tijdens ziekte? In deze blog vertellen wij je daar alles over.

Wettelijk 104 weken beschermd

Zit jij al een tijdje ziek thuis? Dan is het belangrijk om te weten dat de Nederlandse wetgeving je voor 104 weken beschermd tegen ontslag. Tijdens deze gehele periode mag een werkgever jouw arbeidsovereenkomst niet opzeggen. Er is dus sprake van een ontslagverbod. Ontslaat een werkgever je toch tijdens deze periode? Dan kan je hiervoor een rechtszaak beginnen om het ontslag terug te draaien.

Ontslag na de wettelijke termijn

Wanneer de 104 weken voorbij zijn en je zit nog steeds ziek thuis, dan kan je werkgever je ontslaan. Dit moet aangevraagd worden bij het UWV onder het mom van een langdurige arbeidsongeschiktheid. Hierna moet er aangetoond worden dat je binnen 26 weken niet zal herstellen en dat je daardoor jouw werkzaamheden niet meer kan uitvoeren. Bovendien moet je werkgever het gehele re-integratietraject gedocumenteerd hebben zodat het UWV dit kan bekijken. Indien er te weinig is gedaan aan dit traject, dan kan je ontslag alsnog ongeldig worden verklaard.

Teken geen vaststellingsovereenkomst

Ondanks dat je de eerste twee jaren niet ontslagen mag worden door ziekte, gebeurt het in de praktijk regelmatig dat een werkgever vraagt of je een vaststellingsovereenkomst wilt tekenen. Dit lijkt misschien heel aantrekkelijk als het re-integratietraject veel stress oplevert, maar wij adviseren om dit niet te tekenen. Wanneer je ervoor kiest om dit wel te ondertekenen dan vervalt hiermee direct je recht op een uitkering. Laat je dus niet zomaar dwingen om een vaststellingsovereenkomst te tekenen.

Recht op een transitievergoeding

Heeft het UWV je werkgever gelijk gegeven en daarmee het ontslag goedgekeurd? Dan is het wettelijk bepaald dat je werkgever een transitievergoeding moet betalen. De hoogte van deze vergoeding wordt door het UWV vastgesteld aan de hand van een paar regels. Wil je hier meer over weten? Dan kan je het beste contact opnemen met een juridisch loket. Doordat een transitievergoeding erg hoog kan worden, besluiten steeds meer kleine werkgevers om geen ontslag meer aan te vragen maar een slapend dienstverband in te stellen. Hiermee betalen zij je salaris door wat voordeliger is dan een hoge transitievergoeding te betalen. Met een ontslag tijdens ziekte sta je er dus niet direct alleen voor!

Als veganist gebruik je geen dieren voor kleding en andere producten. Veganisten eten ook geen dieren, want veganisme is een levensstijl. Het verschil met een vegetarisch dieet is dat vegetariërs wel andere dierlijke producten eten en gebruiken zoals melk, eieren, leer etc. Een veganistisch dieet gaat nog een stapje verder. Mocht je liever vegetarisch eten, dan kun je hier eens kijken voor een vegetarisch weekmenu wat laag in koolhydraten is, zodat het erg gezond is voor je lijf en goed voor de dieren natuurlijk!

Wat een je wel of niet bij een veganistische dieet?

Als je veganist bent eet je geen vlees, vis, eieren, en geen zuivelproducten. Je gebruikt ook geen producten die van dieren afkomstig zijn, en ook geen dierlijke ingrediënten. Kleding zoals leer, bont, wol en zijde wordt ook niet gebruikt, plus geen producten waar dierproeven mee gedaan zijn. Er is veel variatie in maaltijden en producten die je kunt nuttigen als veganist.

Denk aan aardappelen, roggebloem, spelt pasta en boekweit noedels. Enkele varianten bevatten vaker ei bijvoorbeeld tagliatelli. Lees dus altijd goed welke ingrediënten een product bevat. Gekookte granen als gerst, gierst en rogge zijn ook goed om te gebruiken. De meeste veganisten zullen niet snel vleesvervangers eten. In plaats daarvan kun je extra veel peulvruchten eten, voldoende groenten, vitamines en mineralen. Zuivel kun je vervangen door rijstmelk, sojamelk, havermelk, hazelnotenmelk en amandelmelk. Verder kun je soja yoghurt en soja margarine gebruiken. Soja kaas is alleen in een natuur winkel te koop. Tevens kun je in natuur voedingswinkels ei vervangers vinden die meestal in poedervorm zijn.

Zorg ervoor dat je voldoende omega 3 binnenkrijgt

Om genoeg omega 3 vetzuren binnen te krijgen kun je de volgende voedingsmiddelen gebruiken. Lijnzaad, lijnzaadolie, koolzaadolie, walnoten en sojabonen. Zorg ook dat je voldoende eiwit, ijzer, B1 en B2 binnen krijgt. Peulvruchten zijn onder andere linzen, bruinebonen en kikkererwten. Verder noten, pinda’s, zaden en pitten, tempé en tofu. Kijk uit met kant en klare maaltijden want dezen bevatten meestal teveel zout. Eet verder iedere dag een handje vol noten. Om genoeg ijzer binnen te krijgen is het belangrijk om voldoende groente en fruit te eten. Eet vooral groene groenten, daarin zit niet alleen ijzer maar ook foliumzuur. Foliumzuur is goed voor de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Bij een tekort ontstaat bloedarmoede. Eet ook voldoende volkoren producten en aardappelen. Verder is het zinvol om genoeg vitamine D binnen te krijgen, en indien nodig aanvullen met een vitamine D voedingssupplement, vooral bij een tekort aan zonlicht.

Voor en nadelen van veganistisch eten

Er kan een tekort aan vitamine B12 ontstaan wat kan leiden tot een gebrek aan eetlust, vermoeidheid of aantasting van het zenuwstelsel. Een tekort aan ijzer leidt tot bloedarmoede en daaruit kunnen weer klachten ontstaan zoals hoofdpijn en duizeligheid. Door een tekort aan calcium kan botontkalking ontstaan, maar ook door een tekort aan vitamine D. Ontstekingen aan de huid kan komen door een tekort aan vitamine B2, en geheugenverlies door een tekort aan B1. Te weinig eiwit leidt tot spierafbraak. Als je er genoeg op let dat je voldoende vitaminen en voedingsstoffen binnen krijgt is er niets aan de hand, en heeft veganistisch eten veel voordelen.

Geen vlees eten is goed voor het welzijn van dieren. En geen vlees eten is beter voor je darmflora, je krijgt minder chronische ontstekingen, en zelfs een beter humeur! En vlees eten maakt je versneld ouder. Het bespaart je geld, want vlees is meestal duur. Als veganist is de kans op overgewicht en hart en vaatziekte heel klein. En het draagt bij tot een beter milieu, minder kans op diabetes en een hoge bloeddruk. Ook heb je als veganist een lager LDL cholesterol. Voor jonge kinderen is het niet geschikt, omdat jonge kinderen nog behoefte hebben aan bepaalde voedingsstoffen in verband met de groei en ontwikkeling. Veganistisch eten is ook niet geschikt voor zwangere vrouwen en ouderen.

Denk er zeker niet te makkelijk over, en laat in ieder geval eerst je bloed controleren op eventuele tekorten. De overstap naar veganistisch eten kan moeilijk zijn. Daarom is het verstandig om informatie aan je huisarts te vragen en eventueel aan een diëtist.

Bron foto door Lisa Fotios via Pexels